![\"idees](\"https:\/\/colleamoi.com\/blogue\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Image-2025-01-21-at-9.12\u202fAM.jpeg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nParfois, il suffit aussi de changer de pain tout simplement. Au lieu de prendre du pain frais tranch\u00e9, vous pourriez prendre un bagel, un pain sous-marin ou encore des minis-croissants.<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Pour le bagel, je vous sugg\u00e8re le fromage \u00e0 la cr\u00e8me avec du saumon fum\u00e9. Si votre enfant est plus vieux et n’est pas difficile, vous pouvez ajouter des tranches de tomates, des oignons rouges et des c\u00e2pres pour une touche de luxe.<\/li>\n\n\n\n
- Pour le sous-marin, laissez votre enfant garnir son sandwich comme il le souhaite. (comme au Subway!) Faites-lui choisir les viandes et les l\u00e9gumes qu’il aime. N’oubliez pas l’ajout de fromage. Ici, c’est le fromage provolone qui est le plus populaire!<\/li>\n\n\n\n
- Les mini-croissants peuvent \u00eatre remplis de n’importe quelle garniture. Chez nous, la salade d’\u0153ufs est un v\u00e9ritable succ\u00e8s ! La recette est <\/a>tr\u00e8s simple<\/a> : faites cuire des \u0153ufs durs, puis m\u00e9langez-les avec de la mayonnaise, de la moutarde de Dijon, des oignons et les \u00e9pices de votre choix !<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Salades nutritives<\/h4>\n\n\n
\n![\"salade-repas](\"https:\/\/colleamoi.com\/blogue\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Image-2025-01-21-at-9.54\u202fAM.jpeg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nLes salades-repas <\/a>sont une excellente option pour int\u00e9grer une grande vari\u00e9t\u00e9 de nutriments dans un seul plat et peuvent \u00eatre faites la veille en grande quantit\u00e9. Il est important d’avoir une source de grains, de l\u00e9gumes ainsi qu\u2019une source de prot\u00e9ines.<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Salade de p\u00e2tes au pesto. Agr\u00e9mentez-la de mini-boules de mozzarella et de tomates cerises coup\u00e9es en deux. Vous pouvez aussi ajouter des morceaux de poulet.<\/li>\n\n\n\n
- Salade grecque. Toujours une grande r\u00e9ussite ici! Par contre, je conseille d’ajouter un tortilla au poulet ou encore au thon pour que le repas soit plus complet.<\/li>\n\n\n\n
- Salade de tortenillis tricolore<\/a>s. Une recette qui apporte beaucoup d’ingr\u00e9dients color\u00e9s, ce qui rend la salade plus attrayante.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Wraps et pitas<\/h4>\n\n\n\n
Les wraps<\/strong><\/p>\n\n\n
\n![\"diner](\"https:\/\/colleamoi.com\/blogue\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/pexels-ahmed-kh-jami-1959777060-28897047-1024x681.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nLes wraps constituent une excellente alternative aux sandwichs traditionnels dans les lunchs des enfants. Avec tant de fa\u00e7ons de les pr\u00e9parer, il est difficile de tomber dans la routine et chacun y trouve son bonheur. Faciles \u00e0 pr\u00e9parer et \u00e0 manger, voici quelques suggestions d’ingr\u00e9dients int\u00e9ressants \u00e0 int\u00e9grer dans votre tortilla :<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Prot\u00e9ines : tranches de poulet grill\u00e9 ou de dinde, viande \u00e0 fondue, l\u00e9gumineuses, thon, tofu, bacon, etc.<\/li>\n\n\n\n
- L\u00e9gumes : \u00e9pinards, tranches de concombre, tomates, poivrons, chou, avocat, etc.<\/li>\n\n\n\n
- Sauces : mayonnaise, yogourt nature m\u00e9lang\u00e9 avec des fines herbes, moutarde, houmous, tzatziki, etc.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Une de mes recettes pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es quand j’\u00e9tais plus jeune \u00e9tait le wrap au jambon et fromage \u00e0 la cr\u00e8me \u00e0 la ciboulette. C’est un vrai d\u00e9lice et tr\u00e8s rapide \u00e0 pr\u00e9parer ! Vous pouvez \u00e9galement couper le wrap en plusieurs morceaux pour en faire de petites bouch\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n
Les pitas<\/strong><\/p>\n\n\n
\n![\"diner](\"https:\/\/colleamoi.com\/blogue\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Image-2025-01-21-at-9.29\u202fAM.jpeg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nAvez-vous un fan de pizza chez vous? Les mini-pizzas sur pain pita sont une option amusante qui en ravira plusieurs! Elles sont faciles \u00e0 personnaliser selon les pr\u00e9f\u00e9rences de chacun et se mangent froide sans probl\u00e8me:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Base : pain pita de bl\u00e9 entier ou mini-pain naan.<\/li>\n\n\n\n
- Sauces : sauce tomate, pesto, sauce \u00e0 la courge musqu\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n
- Garnitures : tranches de l\u00e9gumes (champignons, poivrons, \u00e9pinards) et prot\u00e9ines (tranches de poulet, jambon, tofu r\u00e2p\u00e9, pepperoni)<\/li>\n\n\n\n
- Fromage : fromage mozzarella r\u00e2p\u00e9, rondelles de bocconcini, fromage de ch\u00e8vre.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
![\"id\u00e9es](\"https:\/\/colleamoi.com\/blogue\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Image-2025-01-21-at-9.45\u202fAM.jpeg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nVous pouvez \u00e9galement faire cuire des pains pitas pour les rendre croustillants et les servir dans le lunch avec du houmous (pur\u00e9e de pois chiches et de tahinis).<\/p>\n\n\n\n
Lunch Bento Box<\/h4>\n\n\n\n
Si vous ne le saviez pas d\u00e9j\u00e0, le Bento est une bo\u00eete \u00e0 lunch<\/a> compartiment\u00e9e, inspir\u00e9e de la tradition japonaise, qui permet de s\u00e9parer et organiser diff\u00e9rents aliments. Pratique et polyvalente, elle est id\u00e9ale pour les lunchs des enfants, en offrant un \u00e9quilibre parfait entre vari\u00e9t\u00e9, fra\u00eecheur et pr\u00e9sentation attrayante.<\/p>\n\n\n\n
Avec un Bento, il est aussi facile de recr\u00e9er des \u00ab\u00a0luncheables\u00a0\u00bb maison : par exemple, combinez des craquelins, du fromage et de la viande froide dans des compartiments s\u00e9par\u00e9s, mais toujours dans le m\u00eame plat. Cela permet aux enfants de s’amuser en construisant leurs bouch\u00e9es. Il rendra les repas plus ludiques et app\u00e9tissants, ce qui peut inciter les plus jeunes \u00e0 tout manger !<\/p>\n\n\n\n
Recettes de lunch pour les thermos<\/h3>\n\n\n
\n![\"lunchs](\"https:\/\/colleamoi.com\/blogue\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Image-2025-01-21-at-9.38\u202fAM.jpeg\")
<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\nPour les adeptes du classique thermos dans les lunchs, le mac and cheese reste un favori ind\u00e9modable pour offrir un repas r\u00e9confortant aux enfants. Ce que je fais personnellement, c’est d’ajouter une touche nutritive : un l\u00e9gume dissimul\u00e9 dans la sauce! Cela peut \u00eatre du chou-fleur ou de la courge musqu\u00e9e. L’id\u00e9e est simplement de les r\u00e9duire en pur\u00e9e et de les m\u00e9langer \u00e0 la sauce cr\u00e9meuse pour qu’ils passent inaper\u00e7us (et le go\u00fbt reste toujours bon!). Je vous sugg\u00e8re la recette de Ricardo.<\/a><\/p>\n\n\n
\n![\"lunchs](\"https:\/\/colleamoi.com\/blogue\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Image-2025-01-21-at-9.41\u202fAM.jpeg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nPour une autre id\u00e9e r\u00e9confortante, pourquoi ne pas pr\u00e9parer un chili maison \u00e0 glisser dans le thermos ? Riche en saveurs et en prot\u00e9ines, il plaira \u00e0 coup s\u00fbr. Pour int\u00e9grer des aliments \u00e0 grains entiers, accompagnez-le de morceaux de pita ou m\u00e9langez-le avec des p\u00e2tes. Une option simple et nourrissante qui fera des heureux !<\/p>\n\n\n\n
Collations sant\u00e9 et desserts<\/h3>\n\n\n\n
Pourquoi avoir des collations?<\/h4>\n\n\n\n
Les collations apportent une dose d’\u00e9nergie \u00e0 vos enfants entre les repas et leur permettent d’arriver moins affam\u00e9s aux repas principaux. Cela favorise une alimentation plus lente, ce qui aide \u00e0 mieux reconna\u00eetre quand ils ont suffisamment mang\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Selon son app\u00e9tit, votre enfant peut consommer un ou plusieurs aliments lors de la collation. Par exemple, s’il a peu d\u00e9jeun\u00e9, vous pourriez lui proposer deux aliments : l’un riche en glucides et l’autre en prot\u00e9ines.<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Les glucides vont fournir de l’\u00e9nergie plus rapidement. Il y en a dans les l\u00e9gumes, fruits et aliments \u00e0 grains entiers.<\/li>\n\n\n\n
- Les prot\u00e9ines vont maintenir le niveau d’\u00e9nergie plus longtemps. Il y en a dans les aliments prot\u00e9in\u00e9s, comme le lait ou le fromage.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Id\u00e9es de collations plus soutenantes<\/h4>\n\n\n\n
Voici une liste d’id\u00e9es de collations soutenantes faciles \u00e0 faire ou \u00e0 pr\u00e9parer. Si votre enfant n’a pas un gros app\u00e9tit, choisissez un seul aliment.<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Poivrons, concombres et carottes avec une trempette de yogourt.<\/li>\n\n\n\n
- Fruit frais, en compote non sucr\u00e9e ou en conserve avec du lait ou des morceaux de fromage.<\/li>\n\n\n\n
- Tranches de pomme et beurre de soya.<\/li>\n\n\n\n
- Pain aux bananes et verre de lait.<\/li>\n\n\n\n
- Tomates cerises et fromage en grain (ou fromage bocconcini s’il aime \u00e7a!)<\/li>\n\n\n\n
- Barre tendre maison<\/a>, c’est toujours gagnant!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Desserts pour les lunchs d’enfants<\/h4>\n\n\n\n
Le dessert a bien sa place dans les lunchs! Il suffit simplement de choisir des aliments nutritifs qui compl\u00e8tent le repas. Par exemple, des fruits frais, une galette ou un muffin fait maison, du pouding au riz, un yogourt ou encore les salades de fruits.<\/p>\n\n\n\n
Conseils de pr\u00e9paration<\/h3>\n\n\n\n
Planifier la bo\u00eete \u00e0 lunch<\/h4>\n\n\n\n
Le secret pour les lunchs rapides \u00e0 pr\u00e9parer et pas compliqu\u00e9s, c’est de planifier! Mais par o\u00f9 commencer? <\/p>\n\n\n\n
- \n
- Choisissez les lunchs et collations avec vos enfants avant de faire l’\u00e9picerie. Pour ma part, les enfants adorent cette activit\u00e9! De plus, ils auront davantage envie de manger un repas qu’ils ont choisi. (Et vous \u00e9viterez le gaspillage!)<\/li>\n\n\n\n
- Demandez \u00e0 vos enfants de vous aider \u00e0 pr\u00e9parer leur bo\u00eete \u00e0 lunch. Ils deviendront plus autonomes.<\/li>\n\n\n\n
- N’oubliez pas les directives de l’\u00e9cole \u00e0 propos des allergies.<\/li>\n\n\n\n
- Proposer \u00e0 vos enfants une liste d’id\u00e9es de lunchs qu’ils pourront choisir. Vous pourriez aussi cr\u00e9er la liste de leur lunchs pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
5. Il est recommand\u00e9 de suivre le Guide alimentaire canadiens<\/a> pour un lunch \u00e9quilibr\u00e9. Ce n’est pas aussi compliqu\u00e9 qu’on le pense, je vous rassure! On y sugg\u00e8re de respecter les proportions suivantes dans l’assiette :<\/p>\n\n\n\n